칼슘 마그네슘 부작용, 섭취 시 주의하세요!

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요즘은 건강을 위해 칼슘과 마그네슘을 보충하는 분들이 많이 늘어나고 있습니다. 칼슘과 마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 무기질로, 뼈 건강, 근육 건강, 심혈관 건강 등에 도움을 줍니다.

하지만 칼슘과 마그네슘을 과다섭취하면 오히려 건강에 해로울 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 저도 얼마 전, 칼슘과 마그네슘을 과다섭취하여 신장결석을 앓은 적이 있습니다.

칼슘과 마그네슘은 모두 체내에서 다양한 역할을 하는 중요한 무기질입니다.

그러나 이러한 중요한 역할을 하는 만큼, 과다섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다.

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신장이 약한 사람은 칼슘 과다섭취로 인해 신장결석이 생길 위험이 높아집니다. 또한, 칼슘이 혈액 내 칼슘 농도를 높이면, 갑상선 호르몬의 분비를 방해하여 갑상선 기능 저하증이 발생할 수 있습니다.

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신장이 약한 사람은 마그네슘 과다섭취로 인해 신장 손상이 발생할 위험이 높아집니다. 또한, 마그네슘이 혈액 내 마그네슘 농도를 높이면, 칼슘과 칼륨의 균형이 깨져서 부정맥이 발생할 수 있습니다.

일반적으로 성인 남성과 여성의 경우 하루에 칼슘 1000mg, 마그네슘 320mg을 섭취하는 것이 권장됩니다. 하지만 개인의 건강 상태와 식습관에 따라 필요한 양은 달라질 수 있으므로, 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

칼슘과 마그네슘 보충제를 섭취할 때는 다음과 같은 주의 사항을 지켜야 합니다.

칼슘과 마그네슘은 우리 몸에 다양한 이점을 제공하는 영양소입니다. 하지만 올바른 섭취 방법을 지키지 않으면 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

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