[매일아침좋은글] 운동 안해도 살 뺄수 있는 작은습관 10가지

운동 안해도 살 뺄수 있는 작은습관 10가지   

  

 
1. 뱃살 빼는 10가지 습관, 아침 식사를 거르지 않는다. 
 
아침식사는 하루 24시간 중 가장 중요한 식사로
아침을 든든하게 먹어야 점심, 저녁 식사에서의 과식을 막을 수 있다. 
 
  
 
2. 간식 시간을 갖자. 
 
배고픔을 참으면 다음 식사 때 과식할 확률이 높으므로
식사 사이에 간식을 먹는 것도 좋은 방법.
단, 다이어트를 위해서라면 칼로리가
높은 음식보다 몸에 좋은 견과류나 과일 등이 좋다. 
 
  
 
3. 개인 접시를 활용하자. 또 식사 시간은 20분 이상 유지한다. 
 
식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방할 수 있다고 한다.
또 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸리기 때문에
다이어트를 위해서라면 천천히 식사해야 한다. 
 
  
 
4. 규칙적인 식사 시간을 갖자. 
 
여러 가지 다이어트 방법에 머리 싸맬 필요 없다.
규칙적인 식사는 다이어트 뿐 아니라 건강에도 좋다. 
 
  
 
5. 식탁에 앉아 음식을 먹어라. 
 
컴퓨터 책상이나 거실 테이블에서 식사를 하면 과식할 확률이 높아진다.
식탁에 앉아 정량을 접시에 덜어 먹는 식습관은 다이어트를 돕는다. 
 
  
 
6. 허기질 때 식품 매장 방문은 금물이다. 
 
허지질 때 식료품 가게에 가면 먹거리에 대한 충동구매를 유발할 수 있다. 
 
  
 
7. 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹는다. 
 
음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋다고 한다. 또한 식사 중간 중간 마다 적당한 물을 마시면 과식을 막아준다. 
 
  
 
8. 저녁 식사 후 양치질 하라. 
 
저녁 식사 후 양치질을 하면 식탐의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 효과적. 
 
  
 
9. 간식을 먹는다면 ‘미니 식사’처럼 해라. 
 
간식으로는 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식을 선택해야 한다. 
 
  
 
10. 식사 습관을 고치자. 
 
남긴 밥이 아깝다고 다 먹어선 곤란하다. 과식으로 가는 지름길이다. 랩에 싸서 내일 다시 먹는 방법도 있다. 

 

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