1. 잠들기전 스트레칭으로 족욕을 하면 종아리에 쌓인 피로가 풀려요.
달걀보다는 타조알ㅋ에 가까운 종아리를 가졌다면
줄넘기, 에어로빅, 자전거, 테니스보다는 가볍게 걷기나 수영, 요가, 스트레칭등을 하는것이 좋아요.
등산이나 계단 오르기를 했을때는 스트레칭을 해서 종아리를 풀어주고 자는 것이 좋다.
안그럼 근육은 더 탄탄해집니다ㅠ
자기전에 족욕을 하거나 다리를 벽에 올려서 종아리에 쌓인 피로물질을 빨리 없애야 하는것이 관건.
맥주병으로 종아리를 밀어주는 것도 좋고, 종아리 알빼는 마사지나 종아리 알빼는 기계를 이용해도 어느정도 도움이 됩니다.
2. 하체에 무리가 가거나 하체 근육이 강화되는 운동과 신발은 피해야 합니다.
줄넘기나 높은강도로 달리기 등의 하체에 무리가 가는 운동(활동포함)을 줄이고
여자분의 경우에는 힐이나 굽이 있는 구두등은 되도록이면 피하는 것이 좋습니다.
3. 발 앞꿈치로 걷는 습관을 피해야 합니다.
발 앞꿈치에 중심을 둬서 서게 되면 발목은
가늘어지지만 종아리 근육이 더욱더 강화될 수 있습니다.
그렇기 때문에 걷거나 일반 활동을 하실 때도
발 뒤꿈치부터 바닥에 닿을 수 있게 걷는 것이 보다 효과적입니다.
4. 비만이라면 속보 대신 자전거 타기를 권장합니다!
비만의 상태라면 속보부터 하는 것은 좋지 않습니다. 특히 가슴이나 복부등 상체에 살이 많은 상체 비만이 있고,
하체 근육이 몸에 비해 부실하다면 고관절, 무릎, 발목등에 무리가 갈 수 있기 때문입니다.
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